40代・50代女性が「夏バテ体型」を防ぐための筋活習慣とは？

「最近、疲れが抜けない」「食欲がないのに体重が増えた気がする」「夏になるたびに体がだるくなる」――そんなお悩みを抱えていませんか？

実はこれ、単なる夏バテではなく、筋肉量の低下＋代謝の落ち込みが重なって起きているサインかもしれません。40代・50代の女性の体は、ホルモンバランスの変化とともに少しずつ変わっています。でも、正しいアプローチで動けば、夏でも元気に、引き締まった体を保てます。

夏に体が崩れやすい本当の理由

夏は「暑いから動けない」と活動量が落ちがちです。さらに40代以降は基礎代謝が低下しやすく、筋肉が落ちるスピードが加速する時期でもあります。食欲低下で食事が偏ると、たんぱく質が不足→筋肉が減る→体が冷える→さらに疲れやすくなる、という悪循環に。「夏なのに冷え性」という方は、まさにこのパターンです。

＆.GYMが大切にしている「筋活」という考え方

根岸駅から徒歩2分にある＆.GYMでは、40〜60代の女性のお客様に「筋活（きんかつ）」をお伝えしています。激しいトレーニングではなく、日常の中に無理なく筋肉を使う動きを取り入れて、代謝を高め、疲れにくい体を作っていく考え方です。

パーソナルトレーニングでは、お一人おひとりの体の状態・生活習慣・お悩みに合わせてプログラムを設計します。また、整体施術と組み合わせることで、凝り固まった筋肉をほぐしながら動かせる体作りをサポートします。

今日からできる！夏の「筋活」3つのポイント

① 朝食にたんぱく質をプラスする

卵1個・豆腐・納豆・ヨーグルトなど、朝に少量でいいのでたんぱく質を意識してみてください。筋肉の材料を朝から補給することで、日中の代謝が変わってきます。

② 室内でできるスクワット

1回あたり10回×2セット、テレビを見ながらでOK。太ももと臀部の大きな筋肉を動かすことで、全身の血流と代謝が上がります。

③ 入浴後のふくらはぎマッサージ

入浴後に足首からひざ裏に向かって、両手でやさしく押し上げるようにマッサージを。リンパの流れが促され、疲労回復と冷えの改善に効果的です。

まとめ：夏こそ体の土台を作るチャンス

夏は「何もしない季節」ではなく、秋冬に向けて体の土台を整える絶好の機会です。「何から始めればいいかわからない」「一人だと続かない」という方は、ぜひ＆.GYMへご相談ください。横浜・根岸駅から徒歩2分、40〜60代の女性を中心に、あなたの健康習慣づくりを丁寧にサポートします。

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📍 &.GYM 根岸店(健康特化型パーソナルジム)
「今のあなた」に合った運動・食事・睡眠の習慣づくりを、完全マンツーマンでサポートします。
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